Uyku, çocuğun fiziksel büyümesi, zihinsel gelişimi ve duygusal sağlığı için kritik öneme sahiptir.
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı
- 3-5 yaş: 10-13 saat (gündüz uykusu dahil)
- 6-12 yaş: 9-12 saat
- 13-18 yaş: 8-10 saat
Uyku Eksikliğinin Etkileri
Dikkat güçlüğü, huysuzluk, öğrenme sorunları, zayıf bağışıklık, büyüme yavaşlaması.
Sağlıklı Uyku Rutini
Sabit Saatler
Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte yatıp kalkın. Tutarlılık biyolojik saati düzenler.
Rahatlatıcı Rutin
Yatmadan 30-60 dakika önce: ılık banyo, kitap okuma, hafif müzik.
Ekran Yasağı
Yatmadan 1 saat önce tüm ekranları kapatın. Mavi ışık melatonin üretimini engeller.
Uyku Ortamı
- Karanlık (gece lambası gerekirse çok hafif)
- Sessiz
- Serin (18-21°C)
- Rahat yatak
Kaçınılması Gerekenler
Akşam şekerli yiyecekler, kafein içeren içecekler, yoğun fiziksel aktivite.
Uyku Sorunlarında
Kronik uyku sorunları için pediatriste danışın.